Bodyharmony ist ein sehr ruhiges Ganzkörpertraining, das insbesondere die Tiefenmuskulatur (rund um die Wirbelsäule) des Rumpfes, insbesondere Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert und stabilisiert, sowie Nacken- und Schultermuskeln lockert und löst. Es besteht aus einer optimal abgestimmten Mischung aus leichten Pilates-, und Yogaübungen, sowie Übungen aus dem Faszientraining. Wir dehnen, kräftigen und entspannen. Wir atmen tief und bewusst und lernen mit unserem Körper achtsam umzugehen und unser innerliches und äußerliches Gleichgewicht wiederzufinden oder zu erhalten.

Faszien trainieren = Muskeln stärken! Beim Workout haben wir meist unsere Muskeln, nicht aber unsere Faszien im Sinn. Genauso wichtig für Fitness und Figur sind sie dennoch: Studien deuten darauf hin, dass wir ohne unser Bindegewebe ziemlich aufgeschmissen wären. Faszien sind quasi das Allroundgewebe:

Als riesengroßes Netzwerk durchziehen sie den Körper ...

• von Kopf bis Fuß wie ein eng sitzender Bodysuit
• stabilisieren ihn und halten ihn aufrecht
• umhüllen Muskeln und Organe
• verhindern „Reibereien“ unter den Muskeln
• verbessern Körperwahrnehmung und Koordination.

Vernachlässigt man die Faszien allerdings, können sie schmerzhaft verkleben, verhärten und uns richtig alt aussehen lassen. (Quelle: FitForFun)

Wie trainieren wir die Faszien?

Das Fasziengewebe zu trainieren ist einfacher als es sich vermuten lässt. Das Training sollte nur regelmäßig stattfinden und besteht aus dynamischen und weichen Bewegungen. Es macht Spaß und bringt Entspannung. Die Übungen, die für das Faszien-Training konzipiert wurden, sind unkompliziert und können später auch ohne Anleitung zu Hause durchgeführt werden. Das Gruppentraining motiviert die meisten jedoch, lieber gemeinsam "dran zu bleiben". Das Training selbst beruht hierbei auf dem Prinzip der langsamen und dynamischen Bewegung sowie der Dehnung des gesamten Faszien-Apparates. Dabei werden mehrere Konzepte miteinander verbunden:

• Dehnübungen verbessern die Zusammenarbeit zwischen den Muskeln und das Faszien-Gewebe.

• Training mit entsprechenden Trainingsgeräten, wie z. B. der Faszien-Rolle, kann Beschwerden und Schmerzen lindern.
• Koordination und Tiefenwahrnehmung der Bewegungsabläufe ermöglicht eine von den weiten Makrostrukturen bis in die feinste Mikrostruktur durchgeführte Bewegung.

Die Kombination der verschiedenen Trainingsansätze bewirkt ein neues, verändertes Körpergefühl und die generelle Eigenwahrnehmung des Körpers wird verbessert. Der Körper ist durch das Training der Faszien in der Lage Informationen zuverlässiger und schneller an das Gehirn weiterzuleiten. Diese verbesserte Selbstwahrnehmung ermöglicht nicht nur einen dynamischeren und koordinierten Bewegungsablauf, sondern vermindert auch das Verletzungsrisiko erheblich.

Keine Vorkenntnisse nötig. Geeignet für Anfänger / Mittelstufe / Fortgeschrittene

Mit Schwung, schmerz- und spannungsfrei in den Tag gehen?

Das geht mit dem Flexi-Bar®-Training.

FLEXI-BAR® eröffnet eine Möglichkeit, die Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise zu kräftigen. Der in Schwingung gebrachte FLEXI-BAR® bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers - die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann.

Ist Jumping-Fitness - Gesundes Hüpfen ?

Effektive Kalorienverbrennung:

Beim Jumping Fitness Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz, viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten, daher ist es perfekt für alle, die abnehmen, ihre Figur festigen, ihre Kondition verbessern und neue Energie schöpfen wollen. Jumping Fitness ist deutlich effektiver als Joggen u. schont gleichzeitig die Gelenke.

Elemente aus Aerobic und Kraftsport

Jeder trainiert für sich - auf seinem eigenen Trampolin und in einer Gruppe. Jumping Fitness ist ein optimales Ausdauer- und Ganzkörpertraining zu rhythmischer Musik. Der Wechsel zwischen schnellen und langsamen Bewegungen regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Sprünge und Schritte aus dem Kraftsport und der Aerobic treiben den Puls in die Höhe.

Kursformat Stretch & Relax

Welche Wirkung haben die Übungen im Kurs Stretch & Relax in Deinem Körper? Du erwirbst Dir beim Stretching und dem kombinierten Ausrollen mit der Faszienrolle ein ganz neues Wohlgefühl.

Du kräftigst Deine gesamte Muskulatur (insbesondere die tiefen, stabilisierenden Muskeln rund um Deine Wirbelsäule). Du löst Verspannungen und Verklebungen im ganzen Körper, erweiterst Deine Beweglichkeit und Flexibilität, straffst nebenbei Dein Bindegewebe und entspannst Dich bei bewusster Atmung.

Wer kann mitmachen?
Die Übungen sind für jedes Alter, für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen bestens geeignet.

XCO® ...ein einzigartiges und effektives Workout!

Die Trainingsrevolution aus der Rehabilitation: Ursprünglich als Therapieform konzipiert, befindet sich das patentierte Geheimnis im Inneren der XCO-TRAINER: Power Workout mit granulatgefüllten Aluminium-Röhren! Absolut gelenkschonend, abwechslungsreich und spannend!! Schwitzen garantiert! Ein einmaliges und unvergleichliches Training mit loser Masse. Core-Training, Figurformung, Kräftigung kann so spannend, vielseitig und motivierend sein! Ein dreidimensionales, sensomotorisches Training, das leicht umsetzbar ist. Dieses Workout garantiert Power, Spannung, Motivation und Energie. Fasziale Bindegewebstechnik, Plyometrie und Rumpfstabilisierung stehen dabei an vorderster Stelle, der Spaß ist garantiert!

VERBRENNE BIS ZU 33 % MEHR KALORIEN | VERBESSERE DEINE KARDIOVASKULÄRE FITNESS | STEIGERE DEINE KRAFT / VERBESSERE DEINE LEISTUNGSFÄHIGKEIT | REDUZIERE DEIN KÖRPERFETT | STÄRKE DEINEN RUMPF |

Das Training mit den XCOs ist sehr vielseitig und ermöglicht die gezielte Ansteuerung aller Körperbereiche und hilft so, die Trainingsziele schnell zu erreichen. Bei anregender Musik leiten wir Dich gezielt zum Workout mit den XCOs an.

Der XCO-TRAINER oder kurz XCO ist eine 26 Zentimeter lange Aluminiumröhre, die zu zwei Drittel mit losem Schiefergranulat gefüllt ist. Diese Masse bewegt sich bei Bewegung zeitverzögert mit und erzeugt so eine reaktive Wirkung, den sogenannte XCO-EFFEKT. Dieser Effekt trainiert nicht nur die Muskeln, sondern erreicht die tieferliegenden Muskelareale, Bänder, Gelenke und regt das Wachstum des Bindegewebes an. XCOs sind leicht (sie wiegen ca. 600 Gramm) und sehr einfach anzuwenden.

Keine Vorkenntnisse nötig. Geeignet für Anfänger / Mittelstufe / Fortgeschrittene

Zumba®-Fitness – was ist das eigentlich?
Zumba® ist in erster Linie ein Ausdauer- und Kardiotraining, dass das Herz-Kreislauf-System so richtig schön in Schwung bringt. Durch die vielfältigen Bewegungen wird auch die Koordination geschult und bestimmte Muskelgruppen gezielt gekräftigt. Zumba® ist ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Beim Zumba® werden die Bewegungen zu überwiegend lateinamerikanischen Rhythmen ausgeführt, wie Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo. Es werden aber auch Pop-, HipHop-, Indian- und afrikanische Rhythmen und Bewegungselemente in das Workout mit eingebunden. Im Gegensatz zu einem klassischen Tanzkurs werden beim Zumba® jedoch nicht die Takte gezählt, sondern man bewegt sich der Musik entsprechend. Wir tanzen vor - Du tanzt nach. Nach dem Motto: "Learning by doing".

Egal wie fit oder wie alt Du bist ist, Zumba® ist für fast jeden geeignet, denn die Intensität des Trainings kann individuell von jedem selbst gesteuert werden. Unser Zumba®-Fitness-Kurs in Kleingruppen ist genau auf das Fitness-Niveau unserer Teilnehmer abgestimmt, so dass weder Unter- noch Überforderung entsteht.

Beim Zumba® steht nicht die Leistung, sondern der Spaß an erster Stelle. Durch die Musik, die einfach zu erlernenden Bewegungen und die damit verbundenen Fortschritte ist der Spaßfaktor besonders hoch. Du wirst Dich wundern, wie schnell eine Stunde vorbei ist und erstaunt darüber sein, wieso Deine Sportkleidung so durchgeschwitzt ist. Fit werden, Kalorien verbrennen, um Gewicht zu reduzieren, kann tatsächlich Freude machen! Teste es aus!

Zumba®: Wie viele Kalorien werden verbraucht?
Realistisch ist ein Kalorienverbrauch von 300 bis 600 Kalorien pro Stunde. Wie viele Kalorien Du persönlich beim Zumba® verbrennst, ist unter anderem von Deinem Körpergewicht, der Intensität Deines Trainings sowie von Deinem Trainingszustand abhängig.

Da der Körper beim Zumba® viel Wasser verliert, ist es wichtig, während und nach dem Training ausreichend zu trinken. Beim Schwitzen gehen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe verloren, deswegen sollten auch die Mineralstoffspeicher nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Das gilt übrigens für alle unsere Workoutkurse.

Vorkenntnisse vorteilhaft aber nicht unbedingt nötig. Geeignet für Anfänger / Mittelstufe / Fortgeschrittene

Was ist denn Zumba®-Gold ?

ZUMBA®-Gold ist die einfachste und leichteste Form von ZUMBA®-Fitness. Es ist ein Ganzkörper-Workout zum Rhyhtmus von überwiegend lateinamerikanischer Musik.
Es eignet sich für Fitness-Einsteiger, Senioren, schwangere Frauen bis zum 7. Monat, Personen mit Rücken und Gelenkproblemen, und Personen mit Bluthochdruck. Die Koordination und Kondition der Teilnehmer wird langsam und gezielt aufgebaut. Integrierte Balance-Übungen trainieren gezielt den Gleichgewichtssinn und die Tiefenmuskulatur für ein sicheres, stabiles Körpergefühl. 

Dieses Programm ist speziell für die Personen aufgebaut, denen eine normale Zumba®- Einheit zu anstrengend ist. Dabei werden alle Elemente beibehalten, die eine Zumba®-Fitness-Party so beliebt machen: Heisse lateinamerikanische Musik wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton u.v.m., anregende und leicht erlernbare Bewegungen und eine mitreißende Party-Atmosphäre. Zumba-Gold ist ein Tanzfitnesskurs mit toller Stimmung und viel Spaß.

Keine Vorkenntnisse nötig. Geeignet für Anfänger / Mittelstufe / Fortgeschrittene